ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 |
سیب زمینی دربین سبزیجات حاوی ویتامین Cبالایی است و هر 100گرم سیب زمینی 20 تا 25 میلی گرم ویتامین C دارد.
با تخم مرغ آب پز بهترین گزینه برای افزایش حجم و وزن می باشد,قبل و بعد تمرین